Обходиться без алкоголя в некоторых ситуациях бывает сложно. Как же оставаться трезвым в социальных ситуациях, когда другие люди пьют?
Нет никакого изящного выхода: твоя лучшая подруга выходит замуж. Ваш босс говорит, что праздничная вечеринка обязательна. Твоя мама ждет, что ты будешь играть Санту на Рождество, как всегда. Но теперь, когда вы трезвы, вы нервничаете по поводу социальных функций, где все будут пить и ожидать, что вы последуете их примеру.
Совет: Вы должны быть готовы к этим чувствам. Прежде чем вы туда доберетесь, скажите: «Я буду чувствовать себя неловко».- Это как бы снимает напряжение и искушение.
Хотя это может показаться пугающим, чтобы столкнуться со знакомой социальной ситуацией без утешительной привычности коктейля в руке, вы можете выжить.
«Со временем некоторым людям становится настолько комфортно в этой ситуации, что они даже не думают об этом больше», — говорит Марк Уилленбринг, доктор медицинских наук, бывший директор отдела исследований лечения и восстановления в Национальном институте по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму . — Они заказывают содовую с лаймом, и это их не беспокоит.»
Попробуйте эту тактику, чтобы пройти через эти щекотливые ситуации с минимальным беспокойством и без алкоголя.
Как обходиться без алкоголя, когда другие пьют?
Планировать заранее
Большинство людей пьют за компанию, что приводит к проблемам. Представьте себе, что вы пришли на вечеринку, получили безалкогольный напиток, съели закуски и ушли из бара.
Сосредоточьтесь на разговорах и общении с друзьями, а не на своем желании выпить. Пусть Вам позвонит кто-нибудь из близких и трезвых друзей, если вы почувствуете искушение. И решите, как долго вы должны оставаться, прежде чем даже войти в дверь. Возможно, вы захотите уйти, прежде чем все будут настаивать.
«Я держу стакан содовой и поддерживаю его полным, поэтому никто больше не может предложить пополнить его», — говорит Лора из Саратова, выздоравливающий алкоголик, который попросил, чтобы ее полное имя не было использовано. «И если это будет «веселая» толпа, через некоторое время они даже не заметят, если я тихо уйду.»
Я знаю, как сказать «нет»
Потренируйтесь заранее отказаться от напитка, так что вы будете звучать уверенно на мероприятии. Смотрите им в глаза , говорите это очень твердо и старайтесь не оставлять места для споров или дискуссий.
Некоторые люди задаются вопросом: «должен ли я сказать им, что я алкоголик?» Просто скажите: «Нет, спасибо, я сегодня не буду», и если они будут настаивать, просто скажите: «Я чувствую, что становлюсь здоровее без выпивки».
Слово «сегодня вечером» может быть сильным, когда вы отказываетесь от пива. Некоторые люди могут спросить почему, если вы скажете, что никогда не пьете. Может быть, сегодня вечером вы назначенный водитель, должны проснуться рано утром, или принимаете лекарство — держите их в догадках.
Избегайте Триггеров, чтобы обходиться без алкоголя
Может быть, вы всегда опрокидывали шесть банок пива, наблюдая за футболом с друзьями, поэтому сложно пройти через вечеринку Super Bowl трезвым. Или вы всегда пьете, когда курите в обществе, поэтому предложенная сигарета на вечеринке может заставить вас жаждать алкоголя.
Любое действие, которое вы тесно связывали с алкоголем в прошлом, может вызвать желание пить! Отказ от сигареты, приглашение на вечеринку Super Bowl или другое проблемное мероприятие может помочь вам избежать ситуаций высокого риска.
Используйте систему Buddy (друзья)
Для многих выздоравливающих алкоголиков слишком трудно быть единственным непьющим в комнате. Когда это возможно, попросите друга или родственника посетить общественное мероприятие с вами трезвым.
Поочередно пригласите еще одного выздоравливающего алкоголика. Многие супруги или партнеры добровольно перестанут пить. Не думаем, что это справедливо, чтобы требовать его, но нет ничего плохого в том, чтобы попросить.
Будьте назначенным водителем
Эта тактика не будет работать для всех, и ее успех зависит от вашего уровня комфорта вокруг людей, которые пьют. Некоторые люди действительно находят положительную роль в [превращении себя из собутыльника в назначенного водителя]. Компания может принять их по-другому, поняв довод.
Для других быть единственным трезвым человеком в комнате может быть неудобно, и быть ответственным за возвращение других людей домой может быть слишком большим давлением.
«Я уже была назначенным водителем раньше, но мне не нравится делать это, на случай, если я хочу уйти рано, чтобы обходиться без алкоголя», — говорит Лора, выздоравливающая алкоголичка. «Я удостоверяюсь, что у меня есть свой собственный транспорт — либо моя собственная машина, либо номер телефона такси».
Подчеркните позитив, чтобы обходиться без алкоголя
Оставаясь сосредоточенным на причинах, по которым вы решили обходиться без алкоголя, вы можете пройти через трудные моменты. Подумай хорошенько, сколько тебе платят за то, что ты не пьешь. Утром у тебя не будет похмелья. Может быть, когда вы слишком много пьете, вы ведете себя как дурак, поэтому ваша репутация и самооценка будут целы на следующее утро.
Рассмотрим Лекарства, чтобы обходиться без алкоголя
Если вы недавно протрезвели, но должны быть лучшим человеком на свадьбе вашего брата, вы можете спросить своего врача о лекарствах, которые могут помочь вам бороться с желанием пить. Только врач может решить, насколько это целесообразно, и рассказать вам о рисках и преимуществах.
Антабус (дисульфирам) блокирует распад алкоголя в печени. Препарат не влияет на вас, если вы не пьете, а если вы пьете, это сделает вас больным.
Налтрексон удерживает вас от ощущения кайфа от алкоголя.
Кампрал-это еще один препарат, который одобрен для лечения алкогольной зависимости.
Есть аварийный план
«Есть момент, момент, о, К черту это»,- когда вы разочарованы, обижены, беспомощны и несчастны, и ваша забота о более отдаленном будущем перекрывается желанием некоторого облегчения для этого чувства сейчас. Анонимные алкоголики звонят своим спонсорам, поэтому откровенность с доверенным трезвым человеком может помочь. Так же, как и уход с мероприятия, даже если это оскорбляет ведущего.
Что важнее: временное непонимание со стороны семьи или друзей, или ваша жизнь (и жизни других людей, которым вы угрожаете, напившись)? Алкоголики, которые хотят выздороветь, выбирают жизнь! Умейте сказать «Нет!».
