Многих интересует, можно ли совместить занятие спортом и алкоголь. Побочные эффекты алкоголя на здоровье известны, в то время как побочные эффекты на мышечную ткань меньше: как влияет алкоголь на рост мышц? Если вы занимаетесь тренажерным залом или бодибилдингом, ограничивает ли потребление алкоголя результаты с точки зрения тренировок и гипертрофии мышц? Давайте дадим ответ.
Как влияет алкоголь на рост мышц?
Алкоголь влияет на структуру и метаболизм скелетных (а также сердечных) мышц как при остром (иногда), так и при хроническом (часто) употреблении.
Единственное положительное замечание среди многих отрицательных, которые вы считаете объясненными, в умеренных количествах алкоголь способствует чувствительности к инсулину и, следовательно, правильному управлению введенными питательными веществами.
1. Снижение синтеза белка
Ацетальдегид, ключевая молекула, возникающая в результате метаболизма этанола, непосредственно ингибирует синтез мышечного белка в высоких концентрациях.
Алкоголь как в остром, так и в хроническом состоянии препятствует синтезу белка независимо от пола и возраста, в том числе мышечного белка (саркоплазматического и сократительного, такого как миозин), особенно в первые часы приема, но также и до 24 часов, более чем вдвое сокращая протеосинтез уже при потреблении 0.8 г белка. алкоголь / кг массы тела.
2. Потеря силы и снижение мышечной массы
Субъекты, которые делают широкое и чрезмерное потребление алкоголя в долгосрочной перспективе имеют значительное снижение мышечной массы и мышечной ткани, а также потери силы пропорционально количеству и частоте потребления-фактор, связанный с уменьшением синтеза белка.
3. Белковое недоедание и дефицит микроэлементов
Алкоголь может повлиять на пищеварение и усвоение питательных веществ, вызывая недоедание белка и дефицит витаминов и минералов. Это соответствует снижению абсорбции и, следовательно, использования белка, учитывая дефицит питательных микроэлементов, который необходимо принимать через питание для бесчисленных функций. Все это приводит к ухудшению состояния волос, кожи, саркопении.
4. Качество сна
Что касается сна, алкоголь имеет различный эффект в зависимости от того, считаете ли вы короткий или длительный период:
- в краткосрочной перспективе это способствует состоянию сонливости и способствует сну;
- в долгосрочной перспективе, наоборот, ухудшается качество сна.
Хороший сон важен, особенно если вы тренируетесь. Качественный сон способствует выздоровлению, а также улучшению качества жизни (например, при снижении стресса), поэтому хроническое употребление алкоголя даже в этом случае является контрпродуктивным.
5. Снижение тестостерона при употреблении алкоголя
Алкоголь изменяет секрецию гонадотропинов, что приводит к:
- снижение рождаемости;
- снижение тестостерона у людей;
- повышенный уровень пролактина (участвует в аменорее и лактации у женщин, в то время как при гипогонадизме, импотенции и гинекомастии у мужчин).
Эти изменения, если они претерпели в молодости, имеют последствия и для взрослых.
Для возврата уровня тестостерона к нормальному уровню требуется 7 дней: поэтому, если вы укажете на улучшение мышечной массы и состава тела, чрезмерное употребление алкоголя один раз в неделю (например, каждую субботу вечером), безусловно, окажет негативное влияние в долгосрочной перспективе – хотя, это остается только одним из факторов, влияющих на рост мышц, и не единственный и не самый значительный.
Кроме того, это также приводит к снижению секреции гормона роста и фактора роста IGF-1, что соответствует меньшему стимулу анаболизма белков и костей, потере мышечной массы.
6. Снижение метаболизма
Алкоголь является причиной депрессии оси щитовидной железы: он снижает секрецию гормона щитовидной железы Т4 и ограничивает его превращение в Т3 (“метаболически активный” гормон).
7. Гормональная конверсия
Частое и хроническое употребление алкоголя увеличивает активность фермента ароматазы в печени: больше андрогенных гормонов (типичных для мужчин) превращается в эстроген (типичных для женщин).
Процесс, который у человека приводит к:
- гипогонадизм,
- гинекомастия,
- избыточный вес,
- снижение силы,
- изменения настроения.
8. Повышенный стресс
Избыток алкоголя активирует ось надпочечников и включает высвобождение кортизола в течение дня, что, в свою очередь, вызывает:
- повышение уровня сахара в крови,
- резистентность к инсулину,
- катаболизм белка,
- увеличение висцерального жира,
- подавление иммунитета,
- гипертония.
Занятие спортом и алкоголь: набирается ли вес после спортзала?
Как и все продукты, только когда в условиях избытка (калорийности) алкоголь делает вас толстым. Учитывая эту предпосылку, которая является “большой картиной», давайте углубимся в некоторые детали.
Алкоголь в равных граммах более калориен, чем белок и углеводы (7 ккал/г против 4 ккал/г), и считается “пустыми калориями”, поскольку они приносят энергию, но не полезные питательные вещества для организма. Таким образом, потребление алкоголя для всех целей и целей следует учитывать в рамках ежедневных потребностей в калориях как источник энергии, хотя и не полезный: введенные калории есть.
Всегда обращаясь к контексту, часто употребление алкоголя связано с праздничными моментами, аперитивами, … событиями, в которых, безусловно, не только алкоголь обеспечит “дополнительные” калории, но и введенные продукты.
Этанол является вредным веществом для организма, и по этой причине его использование предпочтительнее других макроэлементов, чтобы избавиться от него и устранить его. Таким образом накапливается ацетил-КоА, молекула, которая возникает в результате катаболизма углеводов и жиров и которая в избытке стимулирует липосинтез: в этих терминах алкоголь способствует накоплению адипоцитов (жировых клеток).
