Каковы 3 стадии рецидива алкоголизма или алкогольного срыва?
Вопреки распространенному мнению, что рецидив-это быстрое, почти ситуативное явление, на самом деле это медленный процесс, который происходит в три этапа: эмоциональный, ментальный и физический. Осознание этих трех стадий может помочь предотвратить алкогольный рецидив до его возникновения.
После завершения лечения от алкоголизма, один из самых больших страхов многих вновь выздоравливающих алкоголиков и наркоманов лицо-это алкогольный рецидив. Рецидивы очень распространены, даже ожидаемы для людей, которые пытаются преодолеть алкогольную зависимость. Многие люди проходят через множественные рецидивы до успешного поддержания долгосрочного восстановления.
Рецидив от алкоголя или наркотиков происходит, когда человек находится в выздоровлении или воздерживается, и они возвращаются к своему предыдущему употреблению веществ. Рецидив — это скорее процесс, чем событие. Это начинается тонко и становится все хуже и хуже. Для того, чтобы понять профилактику алкогольного рецидива, необходимо сначала понять стадии рецидива. Доктор Стивен М. Мелемис, доктор медицинских наук, кандидат медицинских наук и Теренс Горски разработали три отдельных этапа процесса рецидива:
- Эмоциональный рецидив
- Психический рецидив
- Физический рецидив
Стадия 1: Эмоциональный алкогольный рецидив
Эмоциональный рецидив — это первая фаза из трех фаз рецидива. На этом этапе человек уже не активно думает об употреблении наркотиков или алкоголя. Тем не менее, их эмоции и поведение могут настроить их на алкогольный рецидив в будущем.
Некоторые из предупреждающих признаков эмоционального рецидива включают в себя:
- Сдерживая свои эмоции
- Не собирается на заседания группы поддержки восстановления
- Изолируя себя от сверстников и семьи
- Плохие привычки в еде и сне
- Ходить на встречи, но не делиться
- Фокусировка на других людях и их проблемах, чтобы избежать своих собственных
- Не справляясь с тревогой, гневом или другими эмоциональными проблемами здоровым способом
- Нетерпимость
- Защитная реакция
- Перепады настроения
- Не просите о помощи
- Плохое самообслуживание эмоционально или физически
- Не имея трезвого удовольствия или принимая время для себя
Чтобы не застрять на первом этапе на пути к алкогольному рецидиву, полезно задать себе несколько вопросов, чтобы получить осознание через саморефлексию. Ведение журнала-это отличное место для начала. Попробуйте задать себе следующие вопросы для саморефлексии:
- Ты хорошо к себе относишься?
- Как ты там развлекаешься?
- Вы откладываете время для себя, или вы попадаете в ловушку в жизни или драме других?
- Какие навыки совладания вы используете?
- Что вы можете добавить в свою программу восстановления, чтобы держать вас в безопасном месте эмоционально и физически?
- Обращаетесь ли вы к своим эмоциям, чувствам и мыслям? И если да, то как? А если нет, то почему?
- Посещали ли вы и принимали ли участие в совещаниях по поддержке восстановления?
- Как вы справляетесь со стрессорами повседневной жизни?
- Можете ли вы сравнить свой уход за собой и поведение сейчас с тем, как они были, когда вы активно использовали? Что же такое подобное, и что изменилось?
Чтобы предотвратить алкогольный срыв, крайне важно осознать, что вы находитесь в эмоциональном рецидиве, и немедленно изменить свое поведение. Если вы чувствуете беспокойство, начните применять техники глубокого дыхания. Отрицание очень часто встречается в стадии эмоционального алкогольного рецидива.
Когда вы находитесь в эмоциональном рецидиве в течение некоторого времени, то начинаешь чувствовать себя некомфортно или не в своей собственной шкуре. Это приводит к чувству недовольства, беспокойства и раздражительности. К сожалению, из-за страха осуждения или неудачи многие не открывают своих чувств, когда это происходит.
Однако на данном этапе очень важно поделиться тем, что вы чувствуете. Если вы не начнете практиковать заботу о себе, вы будете истощены. Когда вы будете истощены, вам захочется убежать от реальности. По мере нарастания напряжения человек все больше рискует перейти во вторую стадию—психический алкогольный рецидив.
Стадия 2: Психический алкогольный рецидив
Когда мы решаем не работать над какими-либо признаками или симптомами эмоциональной стадии, существует повышенный риск перехода ко второй стадии рецидива. Она является психическим рецидивом. Попав в психический алкогольный рецидив, который лучше всего описать как войну, идущую внутри чьего-то ума, человек подвергается высокому риску физического рецидива. Часть из них хочет выпить, в то время как другая часть этого не делает. Мысли о том, чтобы выпить, не редкость на этом этапе.
По мере того как люди все глубже погружаются в стадию психического рецидива, их когнитивная устойчивость к алкогольному срыву уменьшается, а потребность в бегстве возрастает. Важно помнить, что случайные мысли о выпивке являются нормальными в раннем восстановлении. Но мысли, которые возникают во время ментального рецидива, отличаются, поскольку они являются мыслями о принятии фактического выбора для алкогольного срыва, а не мимолетной мыслью об выпивке.
Признаки психического алкогольного рецидива включают в себя:
- Тяга или физические и психологические побуждения к употреблению наркотиков и / или алкоголя.
- Размышления о людях, местах и вещах, связанных с прошлым использованием.
- Тусоваться со старыми друзьями, которые употребляют алкоголь или другие наркотики.
- Минимизация последствий прошлого использования или приукрашивание прошлого использования.
- Переговорный
- В торгах люди начинают думать о сценариях, в которых это было бы приемлемо использовать. Распространенным примером является то, когда люди дают себе разрешение использовать спиртное на праздники или в гостях у семьи.
- Другая форма торга-это когда люди начинают думать, что они могут периодически впадать в алкогольный рецидив.Возможно контролируемым образом, например, один или два раза в год.
- Торг также может принимать форму переключения одного аддиктивного вещества на другое.
- Лежащий
- Продумывание схем для более эффективного управления с использованием алкоголя.
- Поиск возможностей для алкогольного рецидива (тусовки со старыми друзьями или пропущенные встречи).
- Воображать используя алкоголь.
- Фантазируя об использовании алкоголя.
- Планирование вашего алкогольного срыва.
Важно помнить, что становится все труднее сделать правильный выбор, поскольку тяга к алкоголю становится все сильнее.
Методы борьбы с психическим алкогольным рецидивом включают в себя:
Прокрутить пленку до конца
Когда вы думаете об использовании алкоголя, легко поверить, что вы можете контролировать свое пьянство в этот раз . Представьте себе последствия того, что произойдет, будь то физические, психологические или другие, и решите, действительно ли это стоит того. Возможно, вы не сможете остановиться на следующий день, и вы попадете в тот же порочный круг.
Поговорите с доверенным лицом
Полезным инструментом является выражение ваших мыслей и чувств с другом, членом семьи или членом группы поддержки. Когда вы начинаете делиться своими мыслями и чувствами, ваши побуждения начинают рассеиваться. Они не будут чувствовать себя настолько подавляющими, и вы будете чувствовать себя менее одиноким.
Подождите 30 минут
Большинство позывов выпить алкоголь обычно длится примерно от 15 до 30 минут максимум. Это может показаться вечностью, но если вы будете постоянно заняты или отвлекаться, это быстро уменьшится. Кроме того, вы можете прогуляться за 30 минут.
Используйте техники релаксации
Расслабление является важным инструментом в профилактике алкогольного срыва. Это происходит потому, что когда вы напряжены, техники релаксации помогают уменьшить напряжение, раздражительность, тягу, гнев и беспокойство. Когда вы расслабитесь, вы будете более открыты для перемен. Глубокое дыхание и медитация-это превосходные формы релаксационных техник.
Стадия 3: Физический алкогольный рецидив
Когда человек не находит времени признать и устранить симптомы эмоционального и ментального алкогольного рецидива, ему не требуется много времени, чтобы привести к физическому срыву. Это включает в себя акт употребления алкоголя или с использованием других наркотиков. Главное-немедленно обратиться за помощью, если вы находитесь в физическом рецидиве, чтобы остановить порочный круг зависимости, пока еще не слишком поздно.
Получить помощь прямо сейчас
Если вы распознаете ранние признаки эмоционального или умственного рецидива и поймете симптомы и превентивные стратегии, вы сможете поймать себя, прежде чем будет слишком поздно. Помощь находится там, независимо от того, достигли ли вы физического алкогольного рецидива или нет. Если вы окажетесь в любой из 3-х стадий рецидива, вам рекомендуется обратиться за помощью, поговорив с специализированным специалистом по лечению сегодня . Существует множество групп поддержки и центров лечения, которые помогут вам вернуться на правильный путь.
