Рассмотрим, как алкоголь влияет на сон. Если вы пьете алкоголь, вы можете заметить, что вещество может сделать вас сонным. К сожалению, это может создать ложное впечатление, что алкоголь является эффективным средством для сна. Правда — это нечто совсем другое.
Употребление слишком большого количества алкоголя не только может привести к злоупотреблению алкоголем, но и не является эффективным средством для сна. Новое исследование подтверждает, что алкоголь влияет на качество вашего сна.
Нормальные циклы сна организма
Когда вы получаете правильный тип сна, ваше тело и мозг будут испытывать несколько моделей сна. Они делятся на не-БДГ и БДГ-циклы сна. Цикл Non-REM, или NREM, начинается как раз тогда, когда вы засыпаете, и ваши движения глаз и мозговые волны замедляются. Это период легкого сна, когда вы можете быть легко разбужены.
Следующая стадия сна-REM, которая происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и может происходить в течение нескольких циклов в течение всей ночи.
На этой стадии вы чаще всего видите сны, ваше дыхание и кровяное давление повышаются, а ваш мозг становится более активным. Это жизненно важная стадия сна, которая способствует обучению и долговременной памяти.
Как алкоголь влияет на сон
Когда вы пьете, чтобы заснуть или иным образом потреблять алкоголь перед сном, у вас есть больше шансов нарушить нормальный цикл сна вашего организма. Согласно исследованию, опубликованному в JMIR Mental Health, даже умеренное потребление алкоголя может ухудшить сон.
Команда исследователей изучила более 4000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, некоторые из которых потребляли низкий, умеренный, высокий и никакой уровень алкоголя в течение нескольких ночей.
Исследование показало, что даже один алкогольный напиток влияет на качество сна. Умеренное потребление алкоголя повлияло на качество сна на 24%, а высокое-на 39,2%.
Как алкоголь влияет на сон? По данным Национального фонда сна США, употребление алкоголя может повлиять на качество и количество сна несколькими способами.
Алкоголь блокирует БДГ-сон, и это может прервать ваши циркадные ритмы. Употребление алкоголя также может привести к более частому использованию туалета и может усугубить существующие проблемы с дыханием.
Получение адекватного сна без алкоголя
Вы беспокоитесь, что не сможете спать без алкоголя? Это общая проблема среди людей, которые использовали алкоголь в качестве средства, чтобы упасть или остаться спать. К сожалению, это вещество не является лекарством-все, что кажется и может привести к некоторым опасным и смертельным проблемам со здоровьем.
Если вы пристрастились к алкоголю, вы все равно сможете спать без него, но это может занять некоторое время. Когда вы посещаете программу лечения алкоголизма, вы узнаете некоторые инструменты, которые способствуют здоровому образу жизни, который включает в себя получение достаточного количества сна.
Злоупотребление алкоголем, возможно, сказалось на вашем теле и уме, поэтому может быть период регулировки перед регулярным возвращением сна.
Некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы способствовать хорошему ночному отдыху, включают принятие здоровых привычек, таких как регулярный график, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, избегание длительного сна или кофеина в конце дня.
Вы также можете изучить некоторые методы релаксации и способы держать свое время заполненным, чтобы ваш ум и тело нуждались в отдыхе в нужное время.
Снотворные средства любого типа не являются хорошей идеей, когда вы находитесь в состоянии выздоровления от злоупотребления алкоголем, если они не выписаны вам вашим лечащим врачом.
